Was sind Kegel-Übungen?

Bei unserem täglichen Training sind Armmuskeln, Beinmuskeln und Bauchmuskeln die am häufigsten trainierten Objekte. Es tauchen immer wieder verschiedene Übungsmethoden auf, und wir können deutlich Menschen erkennen, die im Fitnessstudio ernsthaft trainieren. Aber wissen Sie, dass auch unsere Beckenbodenmuskulatur trainiert werden kann?

Natürlich werden sie im täglichen Leben immer ignoriert, aber es ist wichtig, dass die Gesundheit derBeckenbodenMuskelnwird unser normales Leben völlig beeinträchtigen. Schließlich haben es sowohl Männer als auch FrauenBeckenbodenmuskulatur, worauf jeder achten muss.

Was ist derBeckenbodenmuskulatur? In der Tat,Beckenbodenmuskulaturbeziehen sich auf Muskelgruppen, die den Beckenboden schließen. Diese Muskelgruppe ist wie ein hängendes Netz, an dem Organe wie Harnröhre, Blase, Vagina, Gebärmutter und Rektum fest aufgehängt sind und ihre normale Position beibehalten, um ihre Funktionen zu erfüllen.

Liegt ein Problem mit diesem Netz vor, können die Organe innerhalb des Netzes nicht in ihrer normalen Position gehalten werden, was zu entsprechenden Funktionsstörungen, wie beispielsweise einer Harninkontinenz, führen kann.

Die häufigsten Ursachen für Funktionsstörungen sindBeckenbodenmuskulaturDies sind Infektionen, Entzündungen oder Traumata. Frauen, die nach der Geburt nicht rechtzeitig Sport treiben, oder Männer, die sich einer Prostataoperation unterziehen, können Probleme habenBeckenbodenmuskulatursind nicht mehr stark. Menschen, die oft schwere Gegenstände heben oder eine schlechte Stehhaltung haben, können auch übermäßig daran ziehenBeckenbodenmuskulatur.

Für unserBeckenbodenmuskulatur,Kegelübungen sind eine sehr gute Trainingsmethode.

Was sind dieKegelÜbungen?

Kegel-Übung, auch als Beckenübung bekannt, wurde 1948 von Dr. Arnold Kegel aus den Vereinigten Staaten angekündigt und wird durch wiederholtes Anspannen und Entspannen der Beckenmuskulatur durchgeführt.Der Zweck vonKegel-Übungbesteht darin, die Muskelspannung durch Dehnung des Schambeinmuskels am Beckenboden zu erhöhen. Es gilt als eine gute Methode zur Behandlung von Vaginalprolaps und zur Vorbeugung von Uterusprolaps bei Frauen. Es ist auch hilfreich bei der Behandlung von Krankheiten wie Prostataschmerzen bei Männern sowie Harninkontinenz bei Männern und Frauen.

Was den Orgasmus angeht,Kegel-Übungenkann auch effektiv zu einem befriedigenderen sexuellen Erlebnis beitragen. Denn während des Orgasmus werden die Beckenbodenmuskeln rhythmisch kontrahiert und trainiertBeckenbodenmuskulaturdurchKegel-Übungkann das erreichte Orgasmusgefühl verstärken.

Wie geht'sKegelRichtig trainieren?

Es ist kein schweres Training und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Bei der ersten Anwendung kann ein Spiegel helfen, das Richtige zu findenBeckenbodenmuskelPosition.

1. Finden Sie die Beckenbodenmuskulatur.

Sie können versuchen, sich das Gefühl vorzustellen, Urin zurückzuhalten. Wenn Sie urinieren möchten, aber nicht loslassen können, sind es die inneren Muskeln, die Ihrer Meinung nach Kraft ausübenBeckenbodenmuskulatur.Natürlich ist es nicht wirklich notwendig, das Wasserlassen zu kontrollieren, da dies zu Harnwegsinfektionen führen kann.

Sie können auch einen Spiegel verwenden, um die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, den Spiegel in dem von der Haut bedeckten Bereich zwischen Vagina und Anus platzieren und die Muskulatur anspannen und entspannenBeckenbodenmuskulatur. Bei korrekter Durchführung werden Sie eine Kontraktion des Perineums feststellen.

2. Vorbereitung im Voraus erforderlich.

Vor dem AuftrittKegel-Übung, können Sie urinieren und Ihre Blase entleeren, um ein effektiveres Muskeltraining zu ermöglichen. Frauen sind während ihrer Menstruation nicht für sportliche Betätigung geeignet. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie sich zunächst ausruhen.

3. Beginnen Sie mit dem Training.

Entspannen Sie den Körper, konzentrieren Sie sich auf dasBeckenbodenmuskulaturSpannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie sie 3–5 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte zehnmal, um a abzuschließenKegel-Übung.

Nach gekonnter LeistungKegel-ÜbungSie können die Anzahl und Häufigkeit schrittweise entsprechend Ihrer eigenen Situation erhöhen. Bei langfristiger Beharrlichkeit werden Sie unterschiedliche Veränderungen feststellen.

Kegelbälle

Kegelbälle sind Hilfsmittel, mit denen Kegelübungen besser ausgeführt werden können. Sie haben viele verschiedene Gewichte und je schwerer der Ball, desto stärker sind die erforderlichen Beckenbodenmuskeln.

Der Kegelball besteht aus zwei glatten Kugeln und einem Seil, das sie verbindet. Der abnehmbare Ball kann während des Einführens in der Vagina rollen, und Frauen kontrahieren während des Trainings kontinuierlich die Scham- und Steißbeinmuskulatur, um ihre Muskelkontraktilität zu verbessern. Natürlich kann das ununterbrochene Vergnügen, das in dieser Zeit entsteht, dazu führen, dass Kegelkugeln als erotisches Spielzeug verwendet werden, um Orgasmusvergnügen zu erzeugen.

Natürlich ist nicht jeder dafür geeignetKegel-Übung. Wenn Symptome im Zusammenhang mit einer Verspannung der Beckenbodenmuskulatur auftreten, empfehlen wir Ihnen, diese Übung auszulassen.